【夜、足が暑くて眠れないあなたへ】

自律神経の乱れと“ヨガ”による自然な整え方｜稲毛にこぐさ鍼灸整骨院

「寝ようと思って布団に入るのに、足がほてって眠れない…」

「エアコンをつけているのに、足だけ熱くて靴下を脱いでもムズムズする…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

これは単なる冷暖房の影響ではなく、自律神経の乱れが原因のことも少なくありません。

実は、特に40代以降の女性に多く見られるこの症状。体の内側から整えるためにおすすめなのが、ヨガによる自律神経ケアです。

本記事では、夜足が暑くて眠れない原因と、その改善に役立つヨガについて解説します。

また、当院で提供している整骨院ヨガの特徴もご紹介します。

■ 足が熱くて眠れないのはなぜ？

一般的に夜に足が暑く感じるのは、「血流が良いから」や「冷えとのバランスでは？」と思われがちですが、

実際には交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいっていないこと＝自律神経の乱れが原因であることが多いのです。

▷ 自律神経が乱れると起こること

足先の血管がうまく収縮せず熱がこもる 血液の循環が偏り、ほてりや冷えの感覚が混在する 脳が「覚醒モード」のままになり、寝つけない

ストレスやホルモンバランスの変化（特に更年期前後）、日中の過度な緊張などが関係し、身体がリラックスモードに入れない状態が続いてしまいます。

■ ヨガで自律神経を整えるしくみ

ヨガは呼吸と動きをゆったりと連動させることで、身体と心を**「副交感神経優位＝リラックスモード」**に導きます。

特に夜の時間帯におすすめなのが、足の血流を促しながら全身の緊張をほぐすヨガ。

ストレッチだけでなく、内臓を支える深層筋（インナーマッスル）に働きかけ、自律神経の働きを整えることができます。

▷ ヨガの効果的な動き（一例）

寝る前にできる足裏マッサージや足首回し 仰向けで行う「がっせきのポーズ」 鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸法

これらの動きは、交感神経を静め、副交感神経のスイッチを入れる効果があるため、「足が暑くて眠れない」「寝つきが悪い」といった夜の不調に効果的です。

■ 稲毛にこぐさ鍼灸整骨院の“整うヨガ”

当院では、身体の専門家（柔道整復師・鍼灸師）が監修し、自律神経の調整・姿勢改善・血流促進に特化した「整骨院ヨガ」を提供しています。

◇ 特徴

医学的視点からプログラム構成 呼吸×姿勢×内臓ケアをバランスよく取り入れた内容 少人数制・女性インストラクターで安心 身体が硬い方、初心者、40代〜60代の方も歓迎

また、ヨガと併用して鍼灸治療・EMS・高周波療法などのリラクゼーションメニューを組み合わせることで、根本的な自律神経の安定と血流改善を目指すことができます。

■ 夜の足のほてりを改善する生活習慣のポイント

ヨガに加えて、日常生活でも以下のポイントを意識すると効果がさらに高まります。

寝る1時間前からスマホ・PCなどのブルーライトを避ける 軽いストレッチや足湯などで足を温める（温めてから冷まされる過程が重要） カフェインやアルコールを夜に控える 深呼吸や瞑想を日課にする

■ ヨガレッスンのご案内（稲毛にこぐさ鍼灸整骨院）

金澤ヨガ（リラックス系）：毎週土曜日 9:30～ 松本ヨガ（姿勢と自律神経）：毎週金曜日 10:00～ 平山ヨガ（骨盤と血流）：毎週月曜日 10:00～

※予約制・1回体験も可能です。お子様連れの参加も歓迎！

📍千葉市稲毛区

📞 ご予約：043-306-9705

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