寒暖差疲労で肩こり・頭痛？秋の自律神経ケアで体調を整えよう！

秋も深まり、朝晩の冷え込みが強くなってきました。
「肩こりがひどい」「頭が重い」「なんだか疲れが取れない」──そんな体の不調を感じていませんか？
この時期に増える体調不良の原因のひとつが、「寒暖差疲労（かんだんさひろう）」です。

昼と夜の気温差が大きくなる秋は、体温調整を担う自律神経に大きな負担がかかります。
特に、冷えやストレス、睡眠不足が重なると、体がうまくバランスを保てずにさまざまな不調が現れます。
今回は、寒暖差疲労の原因とその対策、そして当院で行っている自律神経ケアについて詳しくご紹介します。

🍂 寒暖差疲労とは？

寒暖差疲労とは、1日の気温差が7度以上になると発症しやすいといわれています。
気温の急激な変化に体がついていけず、自律神経が過剰に働いてしまうことで、次のような症状が起こることがあります。

• 肩こり・首の張り

• 頭痛やめまい

• 倦怠感・眠気

• 手足の冷え

• 胃腸の不調

• 集中力の低下

特に秋は、日中は暖かいのに朝晩は冷え込むため、自律神経の切り替えが頻繁に行われ、交感神経が優位になりやすいです。
筋肉が緊張し、血流が悪くなることで「肩こり」「頭痛」「だるさ」が起きやすくなります。

🌡️ 自律神経の乱れがもたらす身体の変化

自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
この2つがバランス良く働くことで、体温・血圧・呼吸・消化・ホルモン分泌などが正常に保たれます。

しかし、寒暖差や気圧変化、ストレスによってこのバランスが崩れると、以下のような変化が起こります。

• 血管が収縮する → 血流が悪くなり、肩こり・頭痛・冷えを感じる

• 呼吸が浅くなる → 酸素不足による疲労感・集中力の低下

• 胃腸機能の低下 → 食欲不振・便秘・下痢

• 睡眠の質が低下 → 朝起きても疲れが取れていない

つまり、寒暖差疲労は単なる「冷え」ではなく、全身のバランスの乱れとして現れるのです。

💆‍♀️ にこぐさ鍼灸整骨院の「自律神経ケア」

当院では、寒暖差疲労による体の不調に対し、
「即効性＋根本改善」を両立させた治療を行っています。

🔸 鍼灸治療（局所＋全身バランス調整）

鍼やお灸を用いて、首・肩・背中などの筋肉の緊張をゆるめるとともに、
ツボ刺激によって血流を促進し、自律神経のバランスを整えます。

代表的なツボ：

• 風池（ふうち）：頭痛・めまい・首こりに

• 大椎（だいつい）：免疫力・体温調整に

• 合谷（ごうこく）：全身のリラックス・自律神経調整

特に微弱電流を併用したパルス鍼は、神経や筋肉の緊張を的確にほぐし、短期間での治療効果が期待できます。

🔸 温熱療法（ハイボルテージ・ホットパック）

冷えによって硬くなった筋肉には、温熱＋電気刺激を組み合わせた治療を行います。
高周波機器「ハイボルテージ」は深部まで温め、血流を改善します。
また、神経の興奮を抑えることで痛みや頭の重たさや締め付けられるような不快感の軽減にも効果的です。

🔸 姿勢矯正・トレーニング指導

寒暖差による体のこわばりは、姿勢の乱れにもつながります。
特に猫背やストレートネックは、自律神経の通り道である首の緊張を強めてしまいます。

当院では、一人ひとり姿勢分析を行い、骨格矯正＋呼吸法＋運動療法を組み合わせ、
「整える」だけでなく「痛みが出にくい体づくり」をサポートしています。

🏠 自宅でできるセルフケア

① 首・肩を冷やさない

冷えは自律神経を乱す最大の敵です。
ストールやネックウォーマーで首元を温め、入浴では肩までしっかり浸かるようにましょう。

② 深呼吸・腹式呼吸

1日数回、意識的にゆっくりと呼吸することで、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。

③ 軽いストレッチ

肩甲骨回し・首の側屈運動を行うと血流が改善し、頭痛予防にも効果的です。

④ 規則正しい生活

就寝・起床時間を一定にすることで、自律神経のリズムが整います。

🌸 まとめ

寒暖差疲労は、気づかないうちに体に負担をかけ、
肩こり・頭痛・だるさ・不眠といった様々な不調を引き起こします。

にこぐさ鍼灸整骨院では、

• 鍼灸での自律神経調整

• ハイボルテージによる血流改善

• 姿勢矯正・運動療法による根本治療

を組み合わせ、体の内側から整える治療を行っています。

「なんとなくだるい」「季節の変わり目に弱い」という方は、
その体の不調、寒暖差疲労かもしれません！
早めのケアで、自律神経を整え、秋冬を元気に過ごしましょう！