風邪を引きやすい季節こそ整骨院へ

冬に体調を崩しやすい方へ｜冷え・姿勢・呼吸から整える整骨院の身体ケア（稲毛）

冬になると「風邪を引きやすい」「のどが痛い」「疲れが抜けない」「寝てもスッキリしない」といった不調が増えがちです。
もちろん、手洗い・うがい・栄養・睡眠といった生活習慣は基本です。

一方で、冬の不調は 冷え（血流低下）・姿勢の崩れ（呼吸の浅さ）・自律神経の乱れが重なって起こることも少なくありません。
整骨院でのケアは、風邪そのものを治療するものではありません。しかし、体温・血流・呼吸・睡眠など「体調管理の土台」を整えるサポートとして活用できます。

※発熱・強い咳・強いのどの痛みなど感染症が疑われる場合は、医療機関の受診を優先してください。

冬に体調を崩しやすい3つの理由（冷え・自律神経・呼吸）

1）冷えによる血流低下

寒さで血管が収縮すると血流が滞りやすくなります。すると、

• 手足が冷える、身体がこわばる

• 筋肉が緊張しやすくなる

• 疲れが抜けにくい／回復しづらい

といった状態になり、日常で不調を感じやすくなります。

2）自律神経が乱れやすい季節

冬は気温差や日照時間の短さで、交感神経が優位になりやすい傾向があります。
すると、

• 寝つきが悪い／眠りが浅い

• 胃腸が重い

• 首肩が固まりやすい

• 腰が動かない

など、コンディションの波が出やすくなります。

3）猫背・巻き肩で呼吸が浅くなる

寒さで身体をすくめる姿勢が増えると、猫背・巻き肩になりやすく、胸郭（肋骨周り）の動きが悪くなります。
胸が開きにくい＝呼吸が浅い状態が続くと、だるさや疲労感につながりやすくなります。

整骨院でできる「冬のコンディショニング」3つの柱

稲毛にこぐさ鍼灸整骨院では、冬の不調に対して 血流・姿勢（呼吸）・神経バランスの3方向から身体を整えていきます。

1）血流・体温をサポートするケア（筋膜リリース／温熱／鍼灸）

冬の体調管理は「巡り」を整えることが土台になります。
稲毛にこぐさ鍼灸整骨院では状態に応じて、

• 筋膜リリース（こわばりや筋肉の癒着の改善）

• 温熱機器（冷えが強い方、緊張が抜けにくい方）

• 鍼灸（局所への的確な施術＋パルス通電）

などを組み合わせ、身体の緊張を緩めて動きやすさを引き出します。

2）姿勢と胸郭を整えて「深い呼吸」を取り戻す（猫背・巻き肩）

呼吸が浅い方は、肩甲骨周り・胸郭・背中の硬さが目立つことが多いです。
当院では、

• 胸郭の動き（肋骨・背骨周り）

• 肩甲骨の可動性

• 猫背・巻き肩の姿勢バランス

を評価し、呼吸が入りやすい身体づくりをサポートします。

3）自律神経の乱れに配慮したケア（鍼灸・手技）

「寝ても回復しない」「緊張が抜けない」「頭痛や肩こりが出やすい」など、冬特有の不調は神経バランスの影響も考えられます。
当院の鍼灸は 即効性重視／局所／パルス通電を基本方針とし、症状に合わせた施術を行います。

自宅でできる：冬のセルフケア（3分でOK）

施術とあわせて、日常のケアを「短く・続けやすく」するほど効果的です。

① 肩甲骨まわし（呼吸を深くする）

両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように 前10回→後ろ10回。
ポイントは「胸が少し開く感覚」。

② 背中・お腹の軽いストレッチ（こわばり対策）

背中を丸めてゆっくり呼吸を3回。次に胸を軽く開いて3回。
“伸ばしすぎない”のがコツです。

③ 呼吸：吐く時間を長く（4秒吸って、6〜8秒吐く）

吐く呼吸を長めにすると、緊張が抜けやすくなります。
寝る前に1分だけでもOKです。

こんな方は早めのケアがおすすめです（稲毛・千葉市の方）

• 冬になると体調の波が大きい

• 疲れが抜けにくい／眠りが浅い

• 冷えで肩こり・頭痛が出やすい

• 猫背・巻き肩が気になる

• 呼吸が浅い感じがする

• 疲れすい
• 腰が固まる

痛みや不調がある状態が続くと、運動不足や姿勢の崩れが進み、さらに回復しづらくなることもあります。
「悪化してから」よりも「早期の対策」に整えるのがおすすめです。

よくある質問（FAQ）

Q1. 風邪を治す目的で整骨院に行ってもいいですか？

A. 風邪そのものの治療は整骨院の対象外です。発熱や強い咳などがある場合は、医療機関の受診を優先してください。
ただし、冷えや姿勢の崩れ、筋緊張など「体調管理の土台」を整える目的の身体ケアについてはご相談いただけます。
また、風邪をひいた後に、筋肉や関節のこわばり、肩こり・背中の張りなどの不調を訴える方も多くいらっしゃいます。そのような場合は、体調が落ち着いてからご利用ください。

Q2. どんな施術をしますか？

A. お身体の状態を確認するために、動作検査（動体検査）や姿勢の画像評価を行います。評価結果に基づき、筋膜リリース・温熱療法・鍼灸（パルス通電）などを組み合わせて施術を行います。
また、必要に応じて骨盤矯正や猫背矯正などの姿勢矯正も行い、症状の改善だけでなく再発予防までサポートします。

Q3. 通う頻度の目安はありますか？

A. 本院では、まず約4回から8回程度の通院で症状の改善を目指します。症状が落ち着いた後は、再発予防のために骨盤矯正や猫背矯正などの姿勢矯正を行い、身体の使い方を整えていきます。
なお、状態の「定着」までを考える場合は、目安として約3か月程度の通院をおすすめしています。

Q4. 自宅ケアだけでも十分ですか？

A. 自宅ケアは重要ですが、こわばりが強い方や姿勢の崩れが大きい方は、まず施術で身体の動きを出してからセルフケアに取り組む方が、無理なく続けやすい傾向があります。
本院では、姿勢の画像評価を行ったうえで、患者様に合わせた自宅でできるセルフケア（ストレッチ・エクササイズ）を資料としてお渡ししています。

【稲毛にこぐさ鍼灸整骨院の症例】感染症後に「だるさ＋臀部の硬さ」が強くなった方（71歳女性）

患者さん：71歳女性
主訴（過去）：坐骨神経痛（臀部〜下肢の痛み・張り）
初回来院時の所見（当院評価）：臀部の筋緊張（深層の硬さ）と、股関節周囲の動きの低下が目立つ状態。
施術：鍼治療（局所＋パルス通電）
経過：鍼治療 2回 で、坐骨神経痛の症状は落ち着きました。

その後、別件として 感染症（菌性）で体調を崩し、約 1か月半 ほど倦怠感が強い日が続いたとのこと。
体調が落ち着き再来院された際、当院で再評価すると、**臀部に硬結（強いこわばり）**が再び目立ち、加えて 全身の倦怠感 が強い状態でした。

再来院時の方針（当院の考え方）
感染症そのものは医療機関での対応が優先ですが、回復期には

• 体力低下による活動量の減少

• それに伴う姿勢の崩れ

• 筋膜の滑走不良・筋緊張の再上昇
  が起こりやすく、「痛みが戻りやすい条件」がそろうことがあります。
  この方はまさに、体調不良 → 動かない → 筋緊張が増える → 臀部が固まりやすい という流れが見られました。

施術内容（当院で実施）

• 臀部の硬結に対して：鍼治療（局所＋刺激量調整）

• 全身の倦怠感・こわばりに対して：筋膜リリース を併用

• 施術の目的：血流・可動性・呼吸（胸郭）を整え「回復しやすい土台」を作ること

結果：およそ 3回 の施術で、日常生活の活力が戻り、表情や声のトーンも日に日に明るくなっていったのが印象的でした。
「痛み」だけでなく「元気の戻り方」が変わると、ご本人の安心感にもつながります。

※本症例は、感染症の治療ではなく、回復期に残りやすい筋緊張・姿勢の崩れ・動きの低下に対して、身体ケアを行ったケースです。発熱や強い咳などがある場合は、医療機関を優先してください。

まとめ（稲毛で冬の不調が続く方へ）

冬の不調は「冷え」「姿勢（呼吸）」「緊張」の影響で回復力が落ち、痛みやだるさが長引くことがあります。
稲毛にこぐさ鍼灸整骨院では、状態を評価したうえで、筋膜リリース・温熱・鍼灸（パルス通電）を組み合わせ、体調管理の土台づくりをサポートします。