腰部脊柱管狭窄症とは？その原因と対策について

腰部脊柱管狭窄症とは？その原因と対策について

こんにちは。「稲毛にこぐさ鍼灸整骨院」です。腰痛に悩まされる方が多い中、特に高齢者を中心に見られる疾患の一つに「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」この記事では、この疾患の基本的な知識と原因、そして座りすぎが症状に与える影響について解説しながら、日常生活でできる予防や対策についても説明していきます。

腰部脊柱管狭窄症とは？

腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管と呼ばれる脊髄やが通るスペースが狭くなり、神経が圧迫されることでや痺れ、歩行障害など神経を考える疾患です。

そのため、50代以降に発症することが多く見られます。

主な症状

1. 腰や脚の痛み・痺れ
   特に、歩行時や立ち続けた時に痛みが強いことがあります。
2. 間欠性跛行（かんけつせいはこう）
   歩いていると徐々に足が痺れたり痛くなったりして休憩が必要になる症状です。座ったり前かがみになったりすると症状が軽減するのが特徴です。
3. 足の筋力低下や感覚障害
   神経圧迫が進むと、足に力が入ってしまうことになります。

腰部脊柱管狭窄症の原因

1.加齢に伴う変化

脊柱管を構成する椎間板や靭帯が加齢とともに変化し、膨張したり肥厚したりすることで、脊柱管がなくなります。

2.姿勢の悪化

長時間の姿勢不良が長時間にかかる負担をかけることも一因です。

例えば、猫背や反り腰の姿勢は長時間周辺の負担を増大させます。

3.座りすぎ

注目されているのが「座りすぎ」がやはり健康リスクです。長時間座った状態が続くと、周辺の筋肉が硬直し、血行が悪化します。その結果、椎間板への負担が最近増加し、腰部脊柱管狭窄症のリスクが高まる可能性があります。

座りすぎと腰部脊柱管狭窄症

座りすぎの影響

現代社会では、仕事で長時間座ることが避けられない人も多いでしょう。 しかし、座る姿勢が続くことで以下のようなリスクが生じます。

1. 腰部の圧力増加
   長時間座っていると、腰部が圧迫され続け、椎間板や靭帯にストレスがかかります。
2. 筋力の低下
   座りっぱなしで運動不足になると、体幹や骨盤周囲の筋力が硬くなり、体幹を支える力が弱くなります。
3. 血流の悪化
   座ったままの姿勢は血行を滞らせ、神経や筋肉への酸素供給が減少します。これにより、腰痛や足の痺れが出やすくなります。

腰部脊柱管狭窄症の予防と対策

1.姿勢改善

普段の生活から姿勢を意識することが重要です。座っている際も腰を立て、背筋を伸ばした状態を心がけましょう。腰の負担を軽減するために、クッションや腰当てを活用するので有効です。

2.定期的なストレッチと運動

座り続けるの時間を減らすために、1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチや歩行を取り入れると良いでしょう。腰部や骨盤を動かすストレッチとして以下の方法をお勧めします。

• キャットカウポーズ（四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりする動き）
• 腰の捻り運動（仰向けで膝を立て、左右に伏せる）
• 骨盤前傾後傾運動（座ったままで骨盤を前後に動かす）

3.生活習慣の見直し

体重増加も腰部に負担をかける原因となります。適切な体重を維持するため、バランスの良い食事や運動を心がけましょう。

4.鍼灸や整骨治療

鍼灸や手技療法を使って腰部周囲の血流改善や筋肉の緊張緩和を行います。腰部脊柱管狭窄症の症状改善には、全身のバランスを整えるアプローチが有効です。

腰部脊柱管狭窄症における鍼灸整骨院の役割

腰部脊柱管狭窄症は、症状が進行すると日常生活に大きな困難をきたします。しかし、初期の段階で適切な対策を取ることで、症状をコントロールしやすくなります。

稲毛にこぐさ鍼灸整骨院では、患者様の症状やライフスタイルに合わせた施術プランを提供しています。

• 鍼灸治療・ハイボルテージで痛みを早く、血流を改善
• 骨盤矯正や姿勢調整で一日への負担を軽減
• トレーニングやemsで体幹を強化し運動、再発を予防

これらを踏まえて、根本的な改善を目指します。

まとめ

腰部脊柱管狭窄症は、加齢や姿勢の悪化、座りすぎなどが原因で発症することが多い疾患です。現代人にとって座る時間を減らすことは難しいかもしれませんが、正しい姿勢を意識したり、適度に体を動かしたりすることで、症状の進行を防ぐことが可能です。

稲毛にこぐさ鍼灸整骨院は、腰部脊柱管狭窄症に悩む方々に寄り添い、痛みの改善と生活の質向上をサポートします。気になる症状があれば、お気軽に「稲毛にこぐさ鍼灸整骨院」にご相談くださいください。