ジャンパー膝（膝蓋腱炎）によくある症状
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膝の前面、特に膝のお皿の下部に鋭い痛みを感じることが多い。
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朝起きた時や、長時間座っている時に膝にこわばりを感じることがある。
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運動後に症状が悪化することがある。
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膝を曲げたり伸ばしたりする動きが制限される感じがする。
ジャンパー膝について｜稲毛区 にこぐさ鍼灸整骨院
ジャンパー膝とは、膝蓋骨と脛骨を結ぶ膝蓋腱に炎症や損傷が生じる障害です。主にジャンプや急な方向転換をするバレーボールやバスケットボールなどのスポーツを頻繁に行っている人に多いです。
ジャンパー膝の主な症状
・膝蓋骨下部の痛み：膝の前面、特に膝蓋骨（膝のお皿）の下部に鋭い痛みを感じることが多いです。この痛みはジャンプやランニングなどの活動後に強くなることがあります。
・膝のこわばり：特に朝起きた時や長時間座っていた後に膝がこわばる感じがすることがあります。
・運動後の悪化：ジャンプや走るなどの負荷のかかる運動をすると、症状が悪化することが多いです。
・膝の腫れ：膝の前部に腫れや炎症が見られることがあります。
・膝の柔軟性低下：膝を曲げたり伸ばしたりする動作が制限されることがあります。
主な原因
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、膝蓋腱の過度な負荷や反復的なストレスによって引き起こされる障害です。主な原因は以下の通りです
・過度のジャンプやランニング：スポーツや運動でのジャンプやランニングが繰り返されることで膝蓋腱に負担がかかります。特にバスケットボールやバレーボールのようなジャンプを多用するスポーツではリスクが高まります。
・急激な運動量の増加：運動量を急激に増やすと、体がその負荷に適応する時間が不足し、膝蓋腱にストレスがかかります。
・筋力の不均衡：大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスが悪いと、膝に過度な負荷がかかることがあります。
・柔軟性の不足：膝周りの筋肉や腱が硬いと、動作時に膝蓋腱に余計な負担がかかることがあります。
・不適切なトレーニング方法：フォームが悪い、適切なウォームアップやクールダウンを行わないなどのトレーニング方法が原因となることがあります。
ジャンパー膝の予防には適切なトレーニング、筋力バランスの維持、柔軟性の向上、そして適度な休息が必要です。
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ジャンパー膝の治療方法｜稲毛区 にこぐさ鍼灸整骨院
稲毛にこぐさ鍼灸整骨院では膝蓋腱炎に対して炎症を取り筋肉の柔軟性や緊張の緩和を目指し機能回復を目指します。
超音波治療
・血流の増加: 超音波の振動が組織を微細にマッサージし、血流を増加させることで、栄養と酸素の供給を促進し、治癒を早めます。
・炎症の軽減: 超音波治療は炎症を軽減する効果があります。これにより、痛みや腫れが緩和されることが期待できます。
・組織の柔軟性向上: 超音波の熱効果により、腱や筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。
・痛みの緩和: 超音波治療は神経の興奮を抑え、痛みを軽減する効果があります。
鍼灸治療
・痛みの軽減: 鍼治療は、体内のエンドルフィンや他の鎮痛物質の放出を促進することで、痛みを軽減する効果があります。また、鍼灸は炎症を抑える作用もあり、痛みの原因となる炎症を軽減することができます。
・血行促進：鍼灸は血流を改善し、患部への酸素や栄養の供給を増加させることで、組織の修復を促進します。
・筋肉の緊張緩和: 鍼治療は筋肉の緊張を緩和し、膝周りの筋肉の柔軟性を向上させる効果があります。これにより、膝への負担が軽減されます。
・神経機能の改善: 鍼灸は神経の興奮を調整し、痛みの信号を抑制することで、痛みの感覚を減少させます。
・全身のバランス改善: 鍼灸は全身のエネルギーバランスを整えることで、体全体の機能を向上させ、膝の問題の根本原因を改善することが期待されます。
立体動態波
・痛みの軽減: 立体動態波は、深部の組織に低周波の電流を送ることで、神経の興奮を抑え、痛みを軽減する効果があります。特に慢性的な痛みに対して有効とされています。
・血行促進: 電気刺激が血流を改善し、酸素や栄養の供給を増加させることで、炎症の軽減と組織の修復を促進します。
・筋肉のリラックス: 立体動態波は筋肉の緊張を和らげ、膝周りの筋肉の柔軟性を向上させる効果があります。これにより、膝への負担が軽減されます。
・炎症の軽減: 電気刺激が炎症を抑える作用があり、膝蓋腱の炎症を軽減することが期待されます。
・機能の改善: 痛みの軽減と筋肉のリラックスによって、膝の機能が改善され、スポーツや日常生活における動作がスムーズになります。
これらの治療法には個人差があります。患者様に合わせて手技療法と組み合わせ機能回復を目指します。また、ご自宅でのストレッチ、予防も大切です。
自宅でできるセルフケア
大腿四頭筋ストレッチ
効果：大腿四頭筋の柔軟性を向上させ、膝関節の前面の緊張を和らげます。
- 立った状態でバランスをとるために片手で壁や椅子を支えます。
- 反対の手で足首を掴み、かかとをお尻に引き寄せます。
- 膝を揃えて、腰を前に押し出すようにします。
- この状態を２０～３０秒間保持し、反対側も同様に行います。
※無理に引っ張らないようにしましょう。痛みが出る場合は中止してください。
ハムストリングスのストレッチ
効果：ハムストリングスの柔軟性を向上させ、膝関節の動きをスムーズにします。
- 床に座り、片足を伸ばし、反対の足を内側に曲げて、足底を伸ばした足の太ももに当てます。
- 伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。
- 背中を丸めずに、前屈するようにします。
- ２０～３０秒間保持し、反対側も同様に行います。
※勢いをつけるような前屈は避け、ゆっくりとした動作で行いましょう。
カーフストレッチ
効果：ふくらはぎの筋肉を伸ばし、膝関節の負担を軽減させます。
- 壁に両手をついて立ち、一歩後ろに足を引きます。
- 後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を軽く曲げます。
- 後ろの足のかかとを床に押し付けるようにし、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。
- ２０～３０秒間保持し、反対側も同様に行います。
※ふくらはぎに痛みが強く出る場合は中止してください。ゆっくりとした動作で行うようにしてください。
よくある質問 FAQ
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- ジャンパー膝でスポーツの継続はできますか？
- 炎症反応が強い場合は休息・安静が最も効果的な治療の一部であるため、スポーツ活動を一時的に中止することが重要です。ただし、軽度の場合は適度な運動やリハビリを続けながら治療することが可能な場合もあります。その場合は、しっかり管理しながら徐々に運動の強度を上げていきます。
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- ジャンパー膝はどのくらいの治療期間が必要ですか？
- 症状の重さや治療方法により異なりますが、数週間から数か月かかることがあります。完治には時間と継続的なリハビリが必要です。
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- ジャンパー膝を予防する方法はありますか？
- 適切なウォームアップとクールダウン、ストレッチ、筋力バランスの改善、適切なシューズの使用、過度な負荷を避けることが予防につながります。
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