反り腰によくある症状
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長時間立ってたり座っていたりすると腰に痛みを感じることがある。
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下肢にしびれを感じることがある。
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腰に不安定感を感じることがある。
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呼吸が浅く感じることがある。
反り腰が引き起こす症状は？｜稲毛区 にこぐさ鍼灸整骨院
反り腰とは腰椎が通常よりも過度に前方に湾曲している状態を指します。そのため、姿勢が崩れたり、筋肉のバランスが悪くなったりするので様々な症状を引き起こすことになります。
・腰痛：腰の筋肉や椎間板に過度な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
・背中（下部）の硬直感：筋肉が過剰に緊張し、動きにくくなることがあります。
・疲労感：姿勢の維持に多くのエネルギーを使うため、全身が疲れやすくなります。
・脚のしびれや痛み：神経が圧迫されることによって、下肢にしびれや痛みが生じることがあります。
・歩行困難：姿勢の歪みによって歩きにくくなることがあります。
放っておくと、症状は悪化し日常生活に支障をきたすようになります。適切な処置を早めに行うことをおすすめします。
反り腰になる原因は？
・筋力のアンバランス：腹筋や臀筋の筋力が弱く、腰部や背部の筋肉が過度に緊張することで反り腰が生じます。
・姿勢の悪化：長時間座りっぱなしの生活やデスクワークにより、正しい姿勢を保つことが難しくなり、反り腰になることがあります。
・運動不足：日常的な運動不足により、体幹の筋力が低下し、正しい姿勢を維持できなくなると反り腰になることがあります。
・過剰な運動：特定のスポーツや運動（例えばバレエや体操など）で過剰に背筋を使うことも、反り腰の原因となることがあります。
・妊娠：妊娠中にお腹が大きくなることで、重心が前方に移動し、腰が反ることがあります。
・体重の増加：急激な体重増加は、腰椎に過剰な負担をかけ、反り腰を引き起こすことがあります。
・遺伝的要因：体質や骨格の問題で反り腰になりやすい人もいます。
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反り腰に対する治療法は？｜稲毛区 にこぐさ鍼灸整骨院
稲毛にこぐさ鍼灸整骨院では、豊富なメニューの中から患者様に合わせたメニューを提案させていただきます。おすすめをいくつかご紹介させていただきます。
骨盤矯正
骨盤矯正では、骨盤の左右の歪み、骨盤の前傾・後傾のバランスを整えます。それに伴って骨盤を引っ張ている筋肉にストレッチをかけて筋肉の緊張を緩和します。腰回りの筋肉、骨盤に付着している筋肉中心に施術します。骨盤まわりが整うことで姿勢改善の手助けになります。
猫背矯正
稲毛にこぐさ鍼灸整骨院ではストレッチを中心とした矯正を行います。巻肩や、ストレートネックなどの姿勢の悪さを改善することで骨盤が整い、反り腰を改善へと導きます。猫背矯正を行うと、腰痛だけでなく頭痛や肩こりなどの様々な体のトラブルが改善されるのでお勧めです。
筋膜リリース
長時間のデスクワークや、日常生活の癖などで固まってしまった筋肉をほぐします。筋緊張を和らげることで筋肉のバランスを整えていきます。また、使っていない筋肉への刺激にもなるので姿勢改善に効果的です。
鍼灸治療
反り腰によって歪んだ筋肉に直接刺激を加えることで筋緊張を軽減します。長時間のデスクワークや同じ姿勢で作業している方は筋肉の緊張が原因で歪みがある場合が多くみられます。血行不良や痛みが出ている場合などに効果的です。
ここでは姿勢についての事を多く書きましたが、反り腰も悪い姿勢の一つです。そのため腰だけではなくて背中や首まわりなどの筋肉にも影響が出ます。放っておくと痛みになったり、痺れに繋がったりと様々な症状に悩まされることになります。日常生活に支障が出る前に早めにご相談ください。
自宅でできる予防法
自宅で簡単にできる反り腰の予防法をいくつかご紹介します。
・膝抱えストレッチ
効果：腰の筋肉を伸ばし脊柱への負担を軽減します。
- 仰向けに寝て、両膝を抱え胸まで引き寄せます。
- ２０秒～３０秒間保持しゆっくり呼吸します。
※軽くお尻が上がるくらい引き寄せますが、痛みが出た場合はすぐに中止してください。
・腰の回線ストレッチ
効果：腰の筋肉をほぐし、脊柱の柔軟性を高めます。
- 仰向けに寝て片膝を曲げて床に平行に置きます。
- 腰をねじりながら、片手で反対側の片膝を押さえ、カラダに対して90度になるように倒します。
- ２０～３０秒保持し、反対側も同様に行います。
※ゆっくり呼吸しながら腰部が伸びるのを感じてください。痛みがでたら中止してください。
・キャットカウストレッチ
効果：背骨の柔軟性を高め、背中、腰の負担を軽減します。
- 四つん這いになり、手と膝を肩幅に開きます。
- 吸いながら背中を丸め、頭を下げます。（キャットポーズ）
- 吐きながら背中を反らせ、頭をあげます。（カウポーズ）
- ゆっくり１０回繰り返します。
※無理のない範囲で行い、背中や腰に痛みが出たら中止してください。
これらのストレッチは、腰、背中の筋肉をほぐし柔軟性を高めてくれます。無理のない範囲で継続していくことが大切です。治療と一緒に続けていきながら生活の質の向上を目指しましょう。
よくある質問 FAQ
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- 反り腰は子供でもなりますか？
- はい、子供でも姿勢の悪さや筋肉のアンバランスによって反り腰になることがあります。早期の姿勢指導とエクササイズが重要です。
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- 反り腰を予防する方法はありますか？
- 正しい姿勢を心がけること、定期的なストレッチとエクササイズを行うこと、適切なサポートを提供する椅子やマットレスを使用することが予防に役立ちます。
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- 反り腰が治るまでにどのくらいかかりますか？
- 個人の状態や取り組むエクササイズの頻度、効果により異なりますが、数週間から数ヶ月かかることが一般的です。継続的な取り組みが重要です。当院では矯正メニュー等で症状改善のお手伝いをさせていただきます。
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